AMRAP
Aussi appelé : As Many Rounds As Possible, As Many Reps As Possible
Un format de conditionnement où vous réalisez le plus grand nombre possible de tours complets (ou de répétitions) d'une série de mouvements donnée, dans une limite de temps fixe. L'AMRAP inverse la structure habituelle travail-puis-repos : au lieu de viser un nombre de tours à une allure inconnue, vous fixez le temps et laissez le nombre de tours être le résultat. Le score est la mesure honnête du travail réellement produit.
Formule
Score AMRAP = tours complets terminés + (répétitions du tour partiel entamé, souvent notées sous forme de fraction ou de nombre ajouté) [limite de temps fixée à l'avance, par exemple « AMRAP 12 »]Exemple
AMRAP 10 : 10 développés militaires, 12 tirages aux anneaux, 15 extensions triceps à l'élastique. Un athlète termine 3 tours complets plus 8 développés dans le 4e tour avant l'arrêt du chrono. Score : « 3 tours + 8 répétitions ». Un second athlète, à une allure plus agressive, boucle 4 tours complets. Les deux séances ont duré exactement 10 minutes, mais le nombre de tours est le point de comparaison direct entre elles.
Comment Afitpilot l'utilise
Afitpilot enregistre les scores d'AMRAP sous forme de tours complets (plus les répétitions du tour partiel) par rapport aux mouvements prescrits dans le bloc, ce qui alimente à la fois la comparaison réalisé/prescrit du bloc et le volume ou le tonnage global de la séance lorsque les mouvements portent une charge connue. Comme il n'existe pas de nombre de répétitions cible déterministe pour un bloc AMRAP (contrairement aux séries classiques), il est exclu des totaux de volume et de tonnage prévus, au même titre que l'EMOM et le travail « jusqu'à l'échec » : ici, c'est le nombre de tours qui constitue le vrai bulletin de notes, pas un nombre de répétitions.
L'AMRAP en pratique
| Qui / Contexte | Valeur | Note |
|---|---|---|
| AMRAP CrossFit typique | Limites de 8 à 20 minutes | Les formats courts favorisent les mouvements techniques ou lourds, les formats longs favorisent une allure soutenable |
| Convention de notation | Tours + répétitions (par exemple « 4 tours + 8 répétitions ») | C'est le total de répétitions à la fin du temps qui l'emporte, pas seulement les tours complets |
Limites connues
- •La stratégie d'allure modifie sensiblement le score indépendamment de la condition physique : un athlète parti trop vite peut exploser et terminer avec moins de tours qu'une allure plus régulière ne l'aurait permis, en particulier au-delà de 8 à 10 minutes.
- •Les conventions de notation des tours partiels varient (certains enregistrent le nombre exact de répétitions entamées, d'autres arrondissent au mouvement complet le plus proche), ce qui rend les comparaisons de scores entre plateformes ou entre coachs un peu approximatives.
- •L'AMRAP ne sépare pas clairement le stimulus de force du stimulus de conditionnement lorsque les mouvements incluent des levers chargés : une série lourde intégrée à un tour d'AMRAP a un coût à la fois métabolique et mécanique qu'un simple nombre de tours ne distingue pas.
Science Context
Les tests à temps fixe et sortie maximale de type AMRAP trouvent leurs racines dans la préparation physique générale et la programmation de conditionnement de type CrossFit du milieu des années 2000, même si la structure de test sous-jacente (durée fixe, on compte la production) est bien plus ancienne dans les tests d'effort en général. Elle est comparable dans l'esprit au test de Cooper de 12 minutes (Cooper, 1968), qui applique la même logique temps fixe / sortie maximale à la capacité aérobie. Pour l'athlète autonome, l'intérêt est pratique plutôt que physiologique : un AMRAP produit un score unique et sans ambiguïté (tours + répétitions) sans exiger de prédire son allure ni de choisir sa charge à l'avance, au prix de ne pas isoler clairement quel système énergétique ou quel schéma moteur a limité le score lors d'une tentative donnée.