Chipper
Aussi appelé : Chipper, séance « à grignoter »
Une longue liste de mouvements réalisée une seule fois, du début à la fin, dans l'ordre : vous « grignotez » la liste au lieu de répéter des tours. Le chipper est le choix structurel inverse de l'AMRAP ou de l'EMOM : au lieu d'une liste courte répétée de nombreuses fois, c'est une longue liste parcourue une seule fois, généralement contre la montre.
Formule
Score du chipper = temps total pour terminer la liste complète (si elle est achevée dans la limite impartie), ou nombre total de répétitions effectuées si la limite de temps est atteinte avant [chaque mouvement est réalisé une fois, dans l'ordre prescrit]Exemple
Chipper : 50 wall balls, 40 abdominaux, 30 box jumps, 20 burpees, 10 devil press. Un athlète parcourt la liste de haut en bas sans répéter aucun mouvement et termine en 14:22. Un second athlète atteint la limite de 15 minutes au milieu des burpees : son score est enregistré en nombre total de répétitions plutôt qu'en temps, puisqu'il n'a pas terminé la liste.
Comment Afitpilot l'utilise
Afitpilot enregistre les résultats de chipper soit sous forme de temps de réalisation (si la liste a été terminée), soit en nombre total de répétitions effectuées par rapport à la liste prescrite (si la limite de temps a été atteinte avant). Comme pour les autres formats de WOD, ces résultats sont exclus des totaux de volume et de tonnage prévus, puisqu'il n'y a pas de structure de tours répétés à laquelle se comparer : le temps ou le nombre de répétitions constitue le bulletin de notes.
Le chipper en pratique
| Qui / Contexte | Valeur | Note |
|---|---|---|
| Structure typique | 5 à 10 mouvements, chacun réalisé une fois | Souvent selon un schéma de répétitions dégressif ou varié (par exemple 50-40-30-20-10) |
| Notation | Temps de réalisation, ou répétitions effectuées à la limite | Comparable d'une séance à l'autre uniquement si la liste de mouvements reste identique |
Limites connues
- •Un long chipper mélange de nombreux types de fatigue (préhension, jambes, cardio) en un seul score, ce qui rend difficile de déterminer, à partir du seul résultat, quel mouvement a réellement constitué le goulot d'étranglement.
- •Comme chaque mouvement n'apparaît qu'une fois, il n'y a pas de répétition interne permettant de juger la régularité de l'allure, contrairement aux formats à tours multiples : un mauvais passage sur un mouvement affecte tout le score sans possibilité de se rattraper ailleurs.
- •Comparer des temps de chipper d'une séance à l'autre n'a de sens que si la liste de mouvements et les charges sont restées identiques. Contrairement à l'AMRAP ou à l'EMOM, changer ne serait-ce qu'un mouvement rend le score non directement comparable à une tentative précédente.
Science Context
Le chipper ne correspond pas à un protocole d'entraînement précisément étudié comme peut l'être le Tabata : c'est une convention de programmation issue du monde du CrossFit et du fitness fonctionnel, destinée à tester une capacité de travail large, à travers plusieurs schémas moteurs et systèmes énergétiques, en un seul effort prolongé. L'intérêt est pratique : un chipper sollicite la préhension, les jambes et le cardio de façon séquentielle plutôt que répétée, ce qui fait apparaître quel schéma moteur limite réellement l'athlète, d'une manière qu'un AMRAP ou un EMOM à mouvement unique ne permet pas.